Dzieki za odp. jednak siedzac dzis na silowni wpadl mi do glowy jeszcze jeden pomysl. no bo skoro stary plan byl ulozony przez naprawde doswiadczona osobe bo Iversona no i zadzialal bardzo dobrze jestem z niego zadowolony (wygladal tak : ) 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie [...]
witam, może napisze w ten sposob zeby bylo przejrzyście START (na poważnie, plan, dieta, regeneracja) : okres między 7-9 kwietnia, 2009r w bicu miałem 27,5 no i ogólnie kości było widać, waga wtedy była 52kg, wzrost jakieś 176cm, od tamtego okresu FBW 3 dniowe, dieta ~3500kcal, węgle 6g/ białko 2,2g fat 1,4g (na oko, dokladnie nie licze, bo po [...]
[...] to kretynstwo. Gubisz miesien, i budujesz piekne plateu ktore zazwyczaj napada cie w 1-2 miesiacu bulka i trwa caly rok. I potem mamy plejade asow co prosza tutaj o kolejny plan bo nie rosna. I na tych planach z doskoku robia 100 gram miesia i 3 kilo fatu robiac zabojcze 2,5 wiecej na przysiadzie w sklai miesiaca. Zmieniony przez - puma666 w [...]
puma666 dziekuje za wypowiedzi. mam kilka pytan. Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. --> powiedzmy ze dam rade na to cw "wziasc" 70 kg. i potem progresja? czy zaczynam od mniejszego ciezaru i progresja? Plan tylko i wylcznie na 4 tygodnie. --> czemu na 4 tygodnie? --> co robic [...]
Miałem się zgłosić po 2 tygodniach, minęło 2 i pół ale to chyba nie ma większego znaczenia. Wrzucam foty (tym razem z fleszem): 1) http://img43.imageshack.us/img43/7530/1p1040355.jpg 2) http://img43.imageshack.us/img43/9127/2p1040356.jpg 3) http://img43.imageshack.us/img43/3936/3p1040357.jpg Jeśli spojrzy się na zdjęcia z poprzedniej strony to [...]
jakos ten plan dziala :) na nasz wszystkich :) ,ale czekam na sugestie , wiec jaki proponujesz bodział parti taki jak fbw ? . Oczywiscie interesuje mnie trening na mase :) kiedya robilem fbw ale jakos efektow nie było
Także szukam prostego planu na początek. Ćwiczę już miecha. Otóż chodzi o ten plan: 1. PRZYSIAD 3s - ok 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s -ok 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s - ok 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s - ok 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s - ( moge w siadzie ? bo za nisko mam na siłce zeby w staniu wykonywać: ) 6. [...]
moja odp, to (AC) ale w sumie, to gdzie tam na plakacie jest plac na seks? Dali na pierwszy plan jakieś dwa modernistyczne zlewy w kształcie misek i myślą, że świecą Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-29 16:52:28
moze mi ktos powiedizec czy da się jakos zmodyfikowac ten plan treningowy, jest on dla mnie za ciężki:http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Podczas skrętosklonów wogole nie czuje miesni skosnych, 4x15 na drążku unoszenie kolan a potem nóg to tez za duzo... A co do jazdy na rowerku to dzis 15min sobie jezdzilem na silowni, [...]
Plan przeładowany, przy takim stazu nie ma sensu rozbijać planu na A/B oraz ćwiczyc daną partie więcej niż 1 ćwiczeniem. Najważniejszych ćwiczeń nie widać albo poświeciłes im 6 serii na tydz (przysiad, ciągi) biceps triceps przedramiona spokojnie da rade przez pierwsze miesiące stymulowac pośrednio, im więcej tym lepiej na siłowni nie ma [...]
aha czyli na wakacjach nie bedzie SW i chcesz tylko na siłke w tym czasie sie rzucić. na forum jest mnóstwo planów. Wypróbuj cos czego jeszcze nie próbowałes. Może plan Wołodyna 15-10-5 ?
ludzie kochani ile tematow mozna zakladac -> trening na mase!!! na mase jest DIETA!!! uloz plan sobie jakis, zobacz jak raguje twoj organimz, kombinuj, lacz, rozdzielaj, kooombinuj, obserwuj, a nie wklejacie plany i pytacie sie czy dobry, dieta na + i jedziesz POCZYTAJ W PODWIESZONYCH, DOWIEDZ SIE CHOCIAŻ PODSTAW, Zmieniony przez - gateway93 w [...]
[...] x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie masz ani drazka, ani MC nie wykonujesz i robisz tylko jedno cwiczenie - wioslowanie (tak naprawde szrugsy to pierdki są i ich nie biore pod uwage) - [...]
[...] pochlaniajacych jak najwiecej energii, to samo dotyczy wioslowania, chcesz wioslowac, sprobuj polsztanga, gwarantuje prace kilka razy ciezsza od sztangielki. Wspominalam ze plan byc ci poprzemeblowala, ale ty go lubisz wiec nie ma sensu na cos do czego moze nie bedziesz miala serca, ale jak mowialam, staraj sie wybierac cwiczenia w ktorych [...]
[...] na forum o tym, musisz przygotować stawy i mięśnie do obciążeń i ogólnie poprawidz troche kondycję, później po jakiś 1,5 miesiąca możesz już pomyśleć o jakimś konkretnym planie treningowym. Myślę, że po ogólnorozwojówce dobrym wyborem byłby plan całościowy w którego skład wchodzą ćwiczenia wielostawowe. Co do efektów to kluczem do sukcesu [...]
[...] i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie z mc i gdy przysiady to podciaganie obejrz ten plan co dalem Ci link na poczatku. Twoj jakos mi nie pasuje.. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-31 23:17:34
Klata i plecy zdecydowanie za duzo serii na plecy w caigu tygodnia masz 28 a na klate 24 spokojnie wystarczy Ci 12 serii w tygodniu. na triceps przydaloby sie wycisaknie francuskie barki zla kolejnosc pierwsze powininies zrobic wyciskanie sprzed glowy caly plan uloz od nowa bo ten raczej do niczego sie nie nadaje
[...] ok (w sumie tam jest jedna seria docelowa z 100%5CM) Plan georgu jest jak dla mnie zbyt rozbudowany jak na Twoj staż, zresztą to post z 2007, z tego co wiem kolega georgu poleca teraz skrócone plany. Pamiętaj że tu zasada im więcej tym lepiej nie ma zastosowania. Lepiej przyłożyć się do konkretnej bazy na głowne partie i jechać do przodu. pozdro
Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Gainera Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) [...]
Redukcja Ostateczna
